Olah Raga Membantu Penyembuhan Diabetes Mellitus

3. Ber Olah Raga

Olah raga ( aktifitas fisik ) yang cukup, dan teratur setiap pagi mampu mengendalikan risiko Diabetes Mellitus.

Manfaat Olah raga bagi penderita diabetes mellitus diantaranya :

• Membakar kalori dan mengurangi lemak dalam tubuh, sehingga akan meningkatkan kemampuan metabolisma sel dalam menyerap dan menyimpan glukosa.
• Memperbaiki sirkulasi darah, terutama pada kaki dan tangan, dimana biasanya menjadi masalah salah satu masalah bagi penderita diabetes mellitus.
• Mengurangi stress yg menjadi pemicu naiknya gula darah.
• Melepaskan diri dari ketergantungan obat diabetes mellitus.

Tips olah raga bagi penderita diabetes mellitus

Ada beberapa tips olah raga bagi penderita diabetes :

• Sebelum menjalankan program olah raga, wajib konsultasi dahulu dengan dokter anda. Dokter akan memberitahukan olah raga jenis apa yg bisa di jalankan sesuai dengan kondisi tubuh anda. Biasanya dokter akan melarang anda berolah raga apabila : 
• Gula darah anda lebih dari 250 mg/dl
• Memiliki gejala retinopati ( kerusakan pembuluh darah pada mata )
• Memiliki gejala neuropati ( kerusakan syaraf dan sirkulasi anggota badan )
• Nefropati ( kerusakan pada ginjal )
• Gangguan Jantung seperti : jantung koroner, infark, miokard, arritmia dl
• Banyak penderita diabetes tidak menyadari bila memiliki masalah di kaki mereka, Sebelum jalan sehat atau jogging, pastikan kenyamanan dan keamanan sepatu yang di pakai.
• selalu gunakan kaus kaki yang nyaman
• Periksa apa atau kerikil atau benda lain sebelum memakai sepatu.
• Hindari Lecet dan goresan di kaki
• Bila memiliki masalah di kaki, lebih baik pilih olah raga berenang, senam, atau ber-sepeda yang tidak terlalu membebani kaki
• Jangan mengangkat beban berat, karena akan meningkatkan tekanan darah secara tiba - tiba.
• Awali dan akhiri latihan selalu dengan pemanasan terlebih dahulu, untuk mengurangi resiko jantung dan cedera otot.
• Jangan menambah porsi olah raga secara drastis.
• Apa bila jogging di outdoor, kenakan pengenal tanda diabetes, supaya bila terjadi sesuatu, orang yang menolong tahu kondisi anda sebagai penderita diabetes. Karena biasanya penderita yang sedang berolah raga bisa terkena serangan hipoglikemi, atau penurunan gula darah sampai ke tingkat yang sangat rendah. Gejalanya biasanya berupa : jantung berdebar kencang, badan gemetaran, rasa lapar, keringat bertambah, pusing, lesu, bingung, dan perubahan mood secara tiba - tiba.
• Bila terkena gejala hippglikemi :
• Lakukan tes gula untuk memastikan.
• Konsumsi makanan dan minuman manis ( misalnya jus dan manisan buah ) hindari makanan manis yg berlemak.
• Istirahat selama 10 - 15 menit dan lakukan pengecekan lagi sebelum melanjutkan olah raga, dan apabila gula darah dibawah 100mg/dl stop olah raga.
• Bila melanjutkan olah raga, selalu waspada dengan kemungkinan timbulnya kembali gejala hipoglikemi.
• setelah selesai olah raga, makanlah makanan yang mengandung  karbohidrat kompleks, seperti ubi, roti dan jagung.
• Lakukan pengecekan gula darah dalam 12 jam setelah olah raga yang agak berat, untuk mengecek adanya hipoglikemi yang muncul setelah olah raga.
• Ber-Olah ragalah dengan gembira, untuk meningkatkan dan mempertahankan motivasi anda ber-olah raga. bergabung dengan klub olah raga khusus penderita diabetes terdekat dengan anda.